14:05 - 02.09.17
Категория: Общество

Как справиться с сидячим образом жизни?

Современный мир предоставляет нам массу возможностей для самореализации, карьерного и творческого роста, занятий спортом и отдыха на любой вкус и кошелёк. Правда, большая часть нашей жизни проходит в сидячем положении. Это и работа в офисе, и ежедневные поездки в машине или общественном транспорте, и просмотр фильмов и развлекательных передач по телевидению, и посещение ресторанов, кафе или баров. Список можно продолжать очень долго, но важен другой момент. Как же справиться с сидячим образом жизни, который становится основной причиной серьёзных заболеваний, способствует лишнему весу, нарушениям в работе многих систем организма и прочим неприятным последствиям?

 

Eine Frau sitzt am Schreibtisch und hat Schmerzen im Rücken. Symbolfoto für richtige Haltung bei der Arbeit im Büro.

Способ №1. Самое действенное и полезное средство борьбы – занятия спортом. Можно устраивать лёгкие пробежки по утрам или, наоборот, вечером. Купить абонемент в тренажёрный зал, записаться на йогу, фитнес или просто походить в бассейн. Никто и не отменял утреннюю зарядку.

 

Способ №2. Больше ходить пешком и гулять на улице. От работы до дома всего лишь пару остановок на автобусе – отличный вариант отложить свой проездной или оставить автомобиль припаркованным во дворе. Разве неприятно выйти на 10-15 минут пораньше, включить любимый плейлист или радио, отправившись до места работы. Так, вы не только дадите небольшую физическую нагрузку своему организму, но и избавите себя от стояния в пробке или давки в общественном транспорте. На выходных созвонитесь с друзьями и договоритесь о прогулке в парке или шопинге, если на улице непогода.

 

Способ №3. Обеденный перерыв в офисе лучше провести не за компьютером, поедая печенье и просматривая новости в интернете, а прогуляться по улице. Возникла необходимость подписать какой-то документ – не просите своих коллег заодно отнести и его, а сходите сами.

 

Способ №4. Для офисных работников обязательными должны стать разминочные упражнения. Делать их можно практически незаметно. Например, каждые 1,5-2 часа вытягивать ноги, делать вращательные движения головой, кистями рук и пр.

 

Способ №5. В летнее время года устраивайте регулярные выезды на природу, где жирный шашлык замените фруктами, а лежание на пляже игрой в бадминтон или волейбол. Любили в детстве турпоходы? Почему бы и сейчас не отправиться с палатками в горы и провести несколько дней на природе вдали от цивилизации. Зима также не время засиживаться дома – катание на коньках, лыжах или сноуборде, прогулки с детьми в парк, где можно полепить снеговика или поиграть в снежки.

 

Существуют и прочие незначительные приёмы, которые в совокупности дают неплохой эффект и помогают в борьбе с сидячим образом жизни. К ним относят следующие рекомендации:

 

• Откажитесь от лифта и используйте лестницу. Это касается не только подъезда в вашем доме, но и посещений торговых центров, где можно «забыть» про эскалатор.

 

• Особое внимание уделяйте здоровому сну. Для этого выбирайте удобные матрасы и подушки. Лучше всего, если они будут ортопедические.

 

• Периодически пользуйтесь услугами опытного массажиста, который поможет вашим «засидевшимся» спине и шее обрести чувство лёгкости, снять спазмы и исключить появление хондроза.

 

• Не любите пешие прогулки и наматывание кругов на стадионе, тогда приобретите велосипед. С ним можно отправиться в любую часть города, поехать на природу или в гости к родственникам.

 

Напоследок, не забывайте правильно питаться, ведь малоподвижный образ жизни требует не такого большого количества калорий. Поэтому важно отказаться от жирной пищи, фастфуда и чрезмерного употребления алкоголя.

 

Помните, что движение – это жизнь, и всякая ваша физическая активность является залогом здоровья, долголетия и прекрасного самочувствия.

 

 

 

 

https://ninetrends.ru/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Недвижимость

17:44 22.11.17
Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов

Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов, Теперь квартиры в этих домах продают со скидкой. Например, для многодетных семей квадратный метр стал стоить на 5000 рублей меньше. Об этом агентству «ЮграPRO» сообщили в фонде «Жилище...

Город

17:44 22.11.17
В Тюмени 17 кошек из-за болезни хозяйки срочно ищут новый дом

В Тюмени 17 кошек из-за болезни хозяйки срочно ищут новый дом, Тюменка, державшая 17 кошек дома, попала в больницу. К сожалению, заболевание у нее серьезное и не известно, сколько времени она пробудет в стационаре. Несколько дней кошки голодали. Пока на помощь не пришли волонтеры. Сейчас их кормя...

Закон и порядок

16:22 22.11.17
Обращайтесь в прокуратуру: очередной раз нижневартовец нашел в хлебе инородный предмет

Обращайтесь в прокуратуру: очередной раз нижневартовец нашел в хлебе инородный предмет, Очередную «новинку» в продуктовом магазине приобрел житель Нижневартовска. Снова в поле зрения попал известный производитель «Самотлор-хлеб». На этот раз в «Дарницком» был о...

Городские мероприятия. Анонсы

15:05 22.11.17
В Сургуте проходит региональный чемпионат рабочих профессий WorldSkills Russia

В Сургуте проходит региональный чемпионат рабочих профессий WorldSkills Russia, III Региональный чемпионат WorldSkills Russia стартовал в Сургуте на базе многофункционального центра прикладных квалификаций Сургутского политехнического колледжа.   В масштабных соревнованиях участвует более ...

Авто

14:22 22.11.17
Как завести машину с помощью домкрата и веревки?

Как завести машину с помощью домкрата и веревки? , Мотор заглох. Аккумулятор сел. Желающих подтолкнуть или дать «прикурить» нет. А если еще и стартер «сдох»… Что делать? Вспомнить проверенный дедовский способ, который позволит запустить двигатель с помощью обычной в...

В мире моды

11:44 22.11.17
10 секретов невероятного макияжа от кореянок

10 секретов невероятного макияжа от кореянок, Корейский макияж становится трендом в настоящее время, причем не только в азиатских странах, но и как ни странно, в европейских. А все потому, что отличительной особенностью такого макияжа является фарфоровое, свежее, безупречное лицо и задорный блеск...

Рынок труда

11:01 22.11.17
В Югре уменьшили прожиточный минимум

В Югре уменьшили прожиточный минимум, В Югре изменили величину прожиточного минимуму. Новые значения за третий квартал 2017 установило Правительство округа. В среднем на душу населения сумма немного уменьшилась - 14 475, против 14 556 рублей обозначенных в январе этого года. Для трудоспособного...

Сад-Огород

11:37 13.11.17
Запасы на зиму: какие продукты нужно заморозить

Запасы на зиму: какие продукты нужно заморозить, Осенью мы с упоением доедаем дачные помидоры и огурцы, тушим кабачки и симпатичные патиссоны и радостно режем арбузы и дыни на десерт. Но, как вы знаете, зима близко, и скоро всем горожанам придётся срочно перейти в овощной эконом-режим &nda...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.