14:05 - 02.09.17
Категория: Общество

Как справиться с сидячим образом жизни?

Современный мир предоставляет нам массу возможностей для самореализации, карьерного и творческого роста, занятий спортом и отдыха на любой вкус и кошелёк. Правда, большая часть нашей жизни проходит в сидячем положении. Это и работа в офисе, и ежедневные поездки в машине или общественном транспорте, и просмотр фильмов и развлекательных передач по телевидению, и посещение ресторанов, кафе или баров. Список можно продолжать очень долго, но важен другой момент. Как же справиться с сидячим образом жизни, который становится основной причиной серьёзных заболеваний, способствует лишнему весу, нарушениям в работе многих систем организма и прочим неприятным последствиям?

 

Eine Frau sitzt am Schreibtisch und hat Schmerzen im Rücken. Symbolfoto für richtige Haltung bei der Arbeit im Büro.

Способ №1. Самое действенное и полезное средство борьбы – занятия спортом. Можно устраивать лёгкие пробежки по утрам или, наоборот, вечером. Купить абонемент в тренажёрный зал, записаться на йогу, фитнес или просто походить в бассейн. Никто и не отменял утреннюю зарядку.

 

Способ №2. Больше ходить пешком и гулять на улице. От работы до дома всего лишь пару остановок на автобусе – отличный вариант отложить свой проездной или оставить автомобиль припаркованным во дворе. Разве неприятно выйти на 10-15 минут пораньше, включить любимый плейлист или радио, отправившись до места работы. Так, вы не только дадите небольшую физическую нагрузку своему организму, но и избавите себя от стояния в пробке или давки в общественном транспорте. На выходных созвонитесь с друзьями и договоритесь о прогулке в парке или шопинге, если на улице непогода.

 

Способ №3. Обеденный перерыв в офисе лучше провести не за компьютером, поедая печенье и просматривая новости в интернете, а прогуляться по улице. Возникла необходимость подписать какой-то документ – не просите своих коллег заодно отнести и его, а сходите сами.

 

Способ №4. Для офисных работников обязательными должны стать разминочные упражнения. Делать их можно практически незаметно. Например, каждые 1,5-2 часа вытягивать ноги, делать вращательные движения головой, кистями рук и пр.

 

Способ №5. В летнее время года устраивайте регулярные выезды на природу, где жирный шашлык замените фруктами, а лежание на пляже игрой в бадминтон или волейбол. Любили в детстве турпоходы? Почему бы и сейчас не отправиться с палатками в горы и провести несколько дней на природе вдали от цивилизации. Зима также не время засиживаться дома – катание на коньках, лыжах или сноуборде, прогулки с детьми в парк, где можно полепить снеговика или поиграть в снежки.

 

Существуют и прочие незначительные приёмы, которые в совокупности дают неплохой эффект и помогают в борьбе с сидячим образом жизни. К ним относят следующие рекомендации:

 

• Откажитесь от лифта и используйте лестницу. Это касается не только подъезда в вашем доме, но и посещений торговых центров, где можно «забыть» про эскалатор.

 

• Особое внимание уделяйте здоровому сну. Для этого выбирайте удобные матрасы и подушки. Лучше всего, если они будут ортопедические.

 

• Периодически пользуйтесь услугами опытного массажиста, который поможет вашим «засидевшимся» спине и шее обрести чувство лёгкости, снять спазмы и исключить появление хондроза.

 

• Не любите пешие прогулки и наматывание кругов на стадионе, тогда приобретите велосипед. С ним можно отправиться в любую часть города, поехать на природу или в гости к родственникам.

 

Напоследок, не забывайте правильно питаться, ведь малоподвижный образ жизни требует не такого большого количества калорий. Поэтому важно отказаться от жирной пищи, фастфуда и чрезмерного употребления алкоголя.

 

Помните, что движение – это жизнь, и всякая ваша физическая активность является залогом здоровья, долголетия и прекрасного самочувствия.

 

 

 

 

https://ninetrends.ru/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Авто

12:07 Сегодня
Тень на обочине. Как часто ошибаются дорожные камеры?

Тень на обочине. Как часто ошибаются дорожные камеры?, История, в которой тень от автомобиля стала злостным нарушителем ПДД, только на первый взгляд выглядит уникальной. Как только водитель внедорожника Honda Евгений Фирсов превратился в звезду государственного масштаба (правда, всего на 2-3 дня)...

Закон и порядок

10:04 Сегодня
Полиция рассказала, как вести себя, когда у вас вымогают взятку

Полиция рассказала, как вести себя, когда у вас вымогают взятку, Управление транспортной полиции по Северо-Западному федеральному округу опубликовало рекомендации «Антикоррупционные стандарты поведения». В них говорится о том, как граждане должны себя вести, как должны реагировать на ...

В мире моды

18:08 19.08.17
Навстречу каменным джунглям: гардероб в стиле сафари (много фото)

Навстречу каменным джунглям: гардероб в стиле сафари (много фото), Какие образы рождает воображение при слове «сафари»? Путешествия и приключения, пустыня и джунгли, охота и опасность — а ещё комфортная, практичная и легкая одежда. Стиль сафари в одежде давно уже стал классикой,...

Рынок труда

13:02 19.08.17
Плюсы, минусы и перспективы дистанционной работы

Плюсы, минусы и перспективы дистанционной работы, Российские HR-эксперты о перспективах удалённой работы в технологических компаниях   Плюсы «удалёнки» для самого сотрудника достаточно очевидны: прежде всего, не приходится тратить время на дорогу в оф...

Сад-Огород

12:03 19.08.17
Экзотические фрукты, которые можно вырастить из косточек

Экзотические фрукты, которые можно вырастить из косточек, Многим начинающим садоводам знакомо то-самое-чувство, когда из косточки, посаженной твоей рукой, вдруг проклюнулся хрупкий росток.    У одних возникает ощущение чуда и причастности к Природе. У других включае...

Недвижимость

16:06 18.08.17
Квартирный лохотрон. Как не дать себя обмануть?

Квартирный лохотрон. Как не дать себя обмануть?, С кризисом желающих нажиться на чужих деньгах становится все больше. Вот и в этот раз снова «всплыла» мутная схема, которая широко применялась квартирными аферистами в 2008–2009 годах. Если планируете покупку квартиры – то э...

Город

16:22 11.08.17
Большинство вартовчан готовы сдавать пустые бутылки за деньги

Большинство вартовчан готовы сдавать пустые бутылки за деньги, Вчера в группе «Официальный Нижневартовск» опубликовали результаты опроса вартовчан. Респонденты высказали свое мнение касаемо идеи депутата Ленинградской области Владимира Петрова открыть в стране пункты для массового воз...

Городские мероприятия. Анонсы

13:43 11.08.17
Вартовчан пригласили присоединиться к спортивным занятиям на свежем воздухе

Вартовчан пригласили присоединиться к спортивным занятиям на свежем воздухе , Всех жителей Нижневартовска приглашают присоединится к бесплатным фитнес-зарядкам, которые проходят ежедневно на свежем воздухе, на площадке СОК «Олимпия».  Как сообщили в управлении по физической ку...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.