17:04 - 19.08.17
Категория: Общество

Почему полезно ходить пешком? Как ходьба помогает худеть

Пешие прогулки во все времена позволяли человеку держать тело в тонусе без особых энергозатрат. Если соблюдать некоторые простые рекомендации, ходьба может стать средством для похудения и оздоровления.

 

Внедряем пешие прогулки

 

Ходьба – один из самых щадящих видов физических нагрузок, подходящий всем. Такой вид активности необходим людям, которые по тем или иным причинам не могут посещать тренажерный зал; пенсионерам; женщинам в послеродовой период; людям, страдающим ожирением; в качестве реабилитации после болезней или для их профилактики.

 

Если вы ведете сидячий образ жизни, проводя часы за рабочим столом, в транспорте и на домашнем диване, вам необходимо начинать двигаться во избежание проблем с организмом. Начните ходить постепенно. Для начала можно пройти последние два квартала до работы пешком, со временем увеличивая расстояние. Полезно будет использовать для ходьбы обеденный перерыв или то время, которое вы тратите на просмотр вечернего сериала. Эффективна для похудения прогулка после легкого ужина или вовсе его заменяющая.

 

Худеем правильно

 

Если ваша цель – сбросить ненавистные килограммы, то одной ходьбы будет мало. Вам нужен комплексный подход: правильное питание и физическое воздействие. Для этого:

 

1. Исключаем из рациона вредные углеводы (сахар, белый хлеб, макаронные изделия, газировку, фастфуд и прочие закуски).

2. Добавляем:

• клетчатку (крупы, овощи, фрукты, отруби);

• белок (нежирные птица, мясо, рыба);

• как можно больше питья (чистая вода не менее 2 л в день, травяные и зеленые чаи, цикорий, смузи, фреши).

3. Сладости заменяем на сухофрукты.

 

Увеличиваем нагрузку

 

После того как соблюдены рекомендации по питанию и вы стали ежедневно ходить по 20-30 минут в день, можно перейти к более интенсивному сжиганию жира. Для начала рекомендуется увеличить продолжительность ходьбы до 45 минут за одну прогулку. Если за это время у вас не появляется одышка и в целом состояние здоровья будет хорошее, то следует чередовать подъем в гору и шаг по равнинной местности (либо вниз с горы). Для этого начинать нужно с подъема (например, в течение 30 минут шагать на возвышенность), а заканчивать спуском (это быстрее и легче, вы управитесь за 20 минут). Такой способ эффективен, но доступен не всем из-за сложного рельефа местности. Для тех, кому такой вариант не подходит или не нравится, можно выбрать другой вид увеличения физической нагрузки – скандинавскую ходьбу. Для нее используются специальные палки, которыми нужно опираясь на землю идти в интенсивном темпе. Такой вид ходьбы равномерно распределяет нагрузку на весь организм, включая в работу мышцы рук и спины, благодаря чему можно сжечь в два раза больше калорий.

 

При любом виде шага не забывайте правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

 

Преимущества использования ходьбы для похудения

 

Ходьба имеет множество преимуществ перед другими видами спорта:

1. Позволяет экономить денежные средства. Вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или фитнес-центр, нет необходимости приобретать спортивный инвентарь и специализированную одежду. Реже приходится тратиться на проезд в общественном транспорте или на покупку бензина для своего автомобиля.

2. Улучшает обменные процессы организма. Пешие прогулки способствуют лучшему перевариванию пищи, насыщают тело кислородом, позволяют сжечь калории. Уменьшается подкожный жировой слой, что делает тело более подтянутым, упругим и привлекательным (но только в совокупности с правильным питанием). Особенно этот эффект заметен в области бедер, ягодиц и живота.

3. Отвечает за спокойный, крепкий сон. Вы худеете, не подвергая тело стрессу, изнурительным физическим нагрузкам, за что ваша нервная система будет вам благодарна.

4. Приводит в гармонию чувства и мысли, а это залог психического здоровья. Прогуливаясь по улице, вы отдыхаете морально и эмоционально, абстрагируясь от домашних хлопот, тяжелых рабочих будней и проблем.

 

Перед прогулками стоит оценить метеорологические условия, чтобы знать понадобиться ли вам зонт, шарф или солнцезащитная шляпа. Выбирайте комфортную одежду и обувь, не стесняющую движений. Также рекомендуется брать с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания организма во время интенсивной ходьбы и в жаркую погоду.

 

 

https://ninetrends.ru

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Недвижимость

17:44 22.11.17
Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов

Опасно! В столице Югры жилые дома построили в зоне излучения военных локаторов, Теперь квартиры в этих домах продают со скидкой. Например, для многодетных семей квадратный метр стал стоить на 5000 рублей меньше. Об этом агентству «ЮграPRO» сообщили в фонде «Жилище...

Город

17:44 22.11.17
В Тюмени 17 кошек из-за болезни хозяйки срочно ищут новый дом

В Тюмени 17 кошек из-за болезни хозяйки срочно ищут новый дом, Тюменка, державшая 17 кошек дома, попала в больницу. К сожалению, заболевание у нее серьезное и не известно, сколько времени она пробудет в стационаре. Несколько дней кошки голодали. Пока на помощь не пришли волонтеры. Сейчас их кормя...

Закон и порядок

16:22 22.11.17
Обращайтесь в прокуратуру: очередной раз нижневартовец нашел в хлебе инородный предмет

Обращайтесь в прокуратуру: очередной раз нижневартовец нашел в хлебе инородный предмет, Очередную «новинку» в продуктовом магазине приобрел житель Нижневартовска. Снова в поле зрения попал известный производитель «Самотлор-хлеб». На этот раз в «Дарницком» был о...

Городские мероприятия. Анонсы

15:05 22.11.17
В Сургуте проходит региональный чемпионат рабочих профессий WorldSkills Russia

В Сургуте проходит региональный чемпионат рабочих профессий WorldSkills Russia, III Региональный чемпионат WorldSkills Russia стартовал в Сургуте на базе многофункционального центра прикладных квалификаций Сургутского политехнического колледжа.   В масштабных соревнованиях участвует более ...

Авто

14:22 22.11.17
Как завести машину с помощью домкрата и веревки?

Как завести машину с помощью домкрата и веревки? , Мотор заглох. Аккумулятор сел. Желающих подтолкнуть или дать «прикурить» нет. А если еще и стартер «сдох»… Что делать? Вспомнить проверенный дедовский способ, который позволит запустить двигатель с помощью обычной в...

В мире моды

11:44 22.11.17
10 секретов невероятного макияжа от кореянок

10 секретов невероятного макияжа от кореянок, Корейский макияж становится трендом в настоящее время, причем не только в азиатских странах, но и как ни странно, в европейских. А все потому, что отличительной особенностью такого макияжа является фарфоровое, свежее, безупречное лицо и задорный блеск...

Рынок труда

11:01 22.11.17
В Югре уменьшили прожиточный минимум

В Югре уменьшили прожиточный минимум, В Югре изменили величину прожиточного минимуму. Новые значения за третий квартал 2017 установило Правительство округа. В среднем на душу населения сумма немного уменьшилась - 14 475, против 14 556 рублей обозначенных в январе этого года. Для трудоспособного...

Сад-Огород

11:37 13.11.17
Запасы на зиму: какие продукты нужно заморозить

Запасы на зиму: какие продукты нужно заморозить, Осенью мы с упоением доедаем дачные помидоры и огурцы, тушим кабачки и симпатичные патиссоны и радостно режем арбузы и дыни на десерт. Но, как вы знаете, зима близко, и скоро всем горожанам придётся срочно перейти в овощной эконом-режим &nda...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.