17:04 - 19.08.17
Категория: Общество

Почему полезно ходить пешком? Как ходьба помогает худеть

Пешие прогулки во все времена позволяли человеку держать тело в тонусе без особых энергозатрат. Если соблюдать некоторые простые рекомендации, ходьба может стать средством для похудения и оздоровления.

 

Внедряем пешие прогулки

 

Ходьба – один из самых щадящих видов физических нагрузок, подходящий всем. Такой вид активности необходим людям, которые по тем или иным причинам не могут посещать тренажерный зал; пенсионерам; женщинам в послеродовой период; людям, страдающим ожирением; в качестве реабилитации после болезней или для их профилактики.

 

Если вы ведете сидячий образ жизни, проводя часы за рабочим столом, в транспорте и на домашнем диване, вам необходимо начинать двигаться во избежание проблем с организмом. Начните ходить постепенно. Для начала можно пройти последние два квартала до работы пешком, со временем увеличивая расстояние. Полезно будет использовать для ходьбы обеденный перерыв или то время, которое вы тратите на просмотр вечернего сериала. Эффективна для похудения прогулка после легкого ужина или вовсе его заменяющая.

 

Худеем правильно

 

Если ваша цель – сбросить ненавистные килограммы, то одной ходьбы будет мало. Вам нужен комплексный подход: правильное питание и физическое воздействие. Для этого:

 

1. Исключаем из рациона вредные углеводы (сахар, белый хлеб, макаронные изделия, газировку, фастфуд и прочие закуски).

2. Добавляем:

• клетчатку (крупы, овощи, фрукты, отруби);

• белок (нежирные птица, мясо, рыба);

• как можно больше питья (чистая вода не менее 2 л в день, травяные и зеленые чаи, цикорий, смузи, фреши).

3. Сладости заменяем на сухофрукты.

 

Увеличиваем нагрузку

 

После того как соблюдены рекомендации по питанию и вы стали ежедневно ходить по 20-30 минут в день, можно перейти к более интенсивному сжиганию жира. Для начала рекомендуется увеличить продолжительность ходьбы до 45 минут за одну прогулку. Если за это время у вас не появляется одышка и в целом состояние здоровья будет хорошее, то следует чередовать подъем в гору и шаг по равнинной местности (либо вниз с горы). Для этого начинать нужно с подъема (например, в течение 30 минут шагать на возвышенность), а заканчивать спуском (это быстрее и легче, вы управитесь за 20 минут). Такой способ эффективен, но доступен не всем из-за сложного рельефа местности. Для тех, кому такой вариант не подходит или не нравится, можно выбрать другой вид увеличения физической нагрузки – скандинавскую ходьбу. Для нее используются специальные палки, которыми нужно опираясь на землю идти в интенсивном темпе. Такой вид ходьбы равномерно распределяет нагрузку на весь организм, включая в работу мышцы рук и спины, благодаря чему можно сжечь в два раза больше калорий.

 

При любом виде шага не забывайте правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

 

Преимущества использования ходьбы для похудения

 

Ходьба имеет множество преимуществ перед другими видами спорта:

1. Позволяет экономить денежные средства. Вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или фитнес-центр, нет необходимости приобретать спортивный инвентарь и специализированную одежду. Реже приходится тратиться на проезд в общественном транспорте или на покупку бензина для своего автомобиля.

2. Улучшает обменные процессы организма. Пешие прогулки способствуют лучшему перевариванию пищи, насыщают тело кислородом, позволяют сжечь калории. Уменьшается подкожный жировой слой, что делает тело более подтянутым, упругим и привлекательным (но только в совокупности с правильным питанием). Особенно этот эффект заметен в области бедер, ягодиц и живота.

3. Отвечает за спокойный, крепкий сон. Вы худеете, не подвергая тело стрессу, изнурительным физическим нагрузкам, за что ваша нервная система будет вам благодарна.

4. Приводит в гармонию чувства и мысли, а это залог психического здоровья. Прогуливаясь по улице, вы отдыхаете морально и эмоционально, абстрагируясь от домашних хлопот, тяжелых рабочих будней и проблем.

 

Перед прогулками стоит оценить метеорологические условия, чтобы знать понадобиться ли вам зонт, шарф или солнцезащитная шляпа. Выбирайте комфортную одежду и обувь, не стесняющую движений. Также рекомендуется брать с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания организма во время интенсивной ходьбы и в жаркую погоду.

 

 

https://ninetrends.ru

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Авто

12:07 Сегодня
Тень на обочине. Как часто ошибаются дорожные камеры?

Тень на обочине. Как часто ошибаются дорожные камеры?, История, в которой тень от автомобиля стала злостным нарушителем ПДД, только на первый взгляд выглядит уникальной. Как только водитель внедорожника Honda Евгений Фирсов превратился в звезду государственного масштаба (правда, всего на 2-3 дня)...

Закон и порядок

10:04 Сегодня
Полиция рассказала, как вести себя, когда у вас вымогают взятку

Полиция рассказала, как вести себя, когда у вас вымогают взятку, Управление транспортной полиции по Северо-Западному федеральному округу опубликовало рекомендации «Антикоррупционные стандарты поведения». В них говорится о том, как граждане должны себя вести, как должны реагировать на ...

В мире моды

18:08 19.08.17
Навстречу каменным джунглям: гардероб в стиле сафари (много фото)

Навстречу каменным джунглям: гардероб в стиле сафари (много фото), Какие образы рождает воображение при слове «сафари»? Путешествия и приключения, пустыня и джунгли, охота и опасность — а ещё комфортная, практичная и легкая одежда. Стиль сафари в одежде давно уже стал классикой,...

Рынок труда

13:02 19.08.17
Плюсы, минусы и перспективы дистанционной работы

Плюсы, минусы и перспективы дистанционной работы, Российские HR-эксперты о перспективах удалённой работы в технологических компаниях   Плюсы «удалёнки» для самого сотрудника достаточно очевидны: прежде всего, не приходится тратить время на дорогу в оф...

Сад-Огород

12:03 19.08.17
Экзотические фрукты, которые можно вырастить из косточек

Экзотические фрукты, которые можно вырастить из косточек, Многим начинающим садоводам знакомо то-самое-чувство, когда из косточки, посаженной твоей рукой, вдруг проклюнулся хрупкий росток.    У одних возникает ощущение чуда и причастности к Природе. У других включае...

Недвижимость

16:06 18.08.17
Квартирный лохотрон. Как не дать себя обмануть?

Квартирный лохотрон. Как не дать себя обмануть?, С кризисом желающих нажиться на чужих деньгах становится все больше. Вот и в этот раз снова «всплыла» мутная схема, которая широко применялась квартирными аферистами в 2008–2009 годах. Если планируете покупку квартиры – то э...

Город

16:22 11.08.17
Большинство вартовчан готовы сдавать пустые бутылки за деньги

Большинство вартовчан готовы сдавать пустые бутылки за деньги, Вчера в группе «Официальный Нижневартовск» опубликовали результаты опроса вартовчан. Респонденты высказали свое мнение касаемо идеи депутата Ленинградской области Владимира Петрова открыть в стране пункты для массового воз...

Городские мероприятия. Анонсы

13:43 11.08.17
Вартовчан пригласили присоединиться к спортивным занятиям на свежем воздухе

Вартовчан пригласили присоединиться к спортивным занятиям на свежем воздухе , Всех жителей Нижневартовска приглашают присоединится к бесплатным фитнес-зарядкам, которые проходят ежедневно на свежем воздухе, на площадке СОК «Олимпия».  Как сообщили в управлении по физической ку...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.